4 Tips Sehat Berolahraga di Rumah, Ada banyak alasan mengapa seseorang mungkin tidak ingin berolahraga di gym. Beberapa orang mungkin merasa terintimidasi di lingkungan gym. Orang lain mungkin merasa sulit untuk mengatur waktu antara jadwal kerja yang sibuk atau beberapa pekerjaan rumah tangga.
Tapi ingat bahwa olahraga adalah hal yang paling penting. Karena olahraga adalah bagian dari gaya hidup sehat. Jika Anda tidak bisa berolahraga di luar ruangan berolahragalah di dalam ruangan. Karena ada banyak jenis permainan yang aman dan praktis dilakukan di rumah.
Ini 4 Tips Sehat Berolahraga di Rumah
1. Jalan Kaki
4 Tips Sehat Berolahraga di Rumah yang pertama, Jalan kaki adalah olahraga pertama yang aman dan praktis di rumah. Nah Anda tidak harus melakukannya di luar rumah. Karena Anda bisa berjalan menyusuri lorong atau mengitari halaman sesuka hati. Selain itu Anda juga bisa mencoba berjalan menuruni tangga rumah. Selain praktis dan aman olahraga ini juga bisa dipadukan dengan lari pagi atau jogging.
Jalan kaki setidaknya 30 menit sehari selama lima hari hingga seminggu mengurangi risiko penyakit jantung koroner.. Menariknya meningkatkan jumlah waktu atau jarak yang ditempuh per hari dapat mengurangi risiko tersebut.
2. Angkat Beban
4 Tips Sehat Berolahraga di Rumah yang kedua, Olahraga lain yang direkomendasikan untuk dilakukan di rumah adalah angkat beban yang membutuhkan sepasang dumbel. Jadi salah satu jenis angkat berat yang bisa Anda coba di rumah adalah standing barbell press. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukannya :
- Kami merekomendasikan memilih satu set dumbel ringan dan mulai dengan 10 pon. Berdirilah dengan kaki selebar bahu atau berdiri tegak. Gerakkan beban ke atas sehingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai.
- Mulailah dengan mendorong ke atas untuk melibatkan inti Anda sampai lengan Anda terulur sepenuhnya. Jaga agar kepala dan leher Anda tetap lurus.
- Setelah jeda singkat tekuk siku dan tekan beban hingga trisep sejajar dengan lantai lagi.
- Selesaikan 3 set dengan 12 repetisi.
3. Menari
4 Tips Sehat Berolahraga di Rumah yang ketiga, Menari adalah aktivitas yang bagus untuk kesehatan jantung. Untuk menjaga kesehatan jantung orang dewasa harus:
- Dapatkan setidaknya 150 hingga 300 menit olahraga intensitas sedang per minggu.
- Dapatkan 75 hingga 150 menit latihan aerobik intensitas tinggi per minggu.
Para ahli percaya bahwa gaya tarian apa pun bisa menjadi latihan aerobik yang hebat karena tarian melibatkan berbagai gerakan. Menari juga dikenal untuk meningkatkan keseimbangan dan stamina. Jadi cobalah gerakan dance bebas seperti break dance dangdut shuffle dance dan lainnya. Aerobik dan senam juga termasuk dalam pelatihan menari.
4. Push Up
4 Tips Sehat Berolahraga di Rumah yang ke empat, Push-up dianggap sebagai salah satu latihan yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan. Nah salah satu push up yang direkomendasikan di rumah adalah push up lutut. Jika Anda ingin mencobanya berikut caranya.
- Baringkan tubuh Anda telungkup atau telungkup.
- Pertahankan garis lurus dari kepala hingga lutut tekuk siku untuk menurunkan diri ke lantai. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.
- Mulailah push-up dengan menurunkan tubuh hingga lutut hampir menyentuh lantai dan angkat tubuh hingga lengan lurus.
Itulah 4 Tips Sehat Berolahraga di Rumah aman dan praktis yang bisa dilakukan di rumah. Dari berjalan hingga mengangkat beban hingga melakukan push-up dan jumping jack. Jika Anda masih memiliki pertanyaan tentang senam di rumah atau memiliki keluhan medis segera hubungi dokter Anda.
